جار التحميل

تمرين الصفاء الذهني

تمرين الصفاء الذهني

بقلم: الدكتور/ عبداللطيف العزعزي – مستشار جودة الحياة الشخصية والطاقة الحيوية – تاريخ النشر: 28/5/2020 – الإمارات –

طريقة تمرين ”الصفاء الذهني“ تستخدم في تحقيق درجة عالية من الصفاء الذهني والخلو من الأفكار بقدر المستطاع وتعويد الذهن على ذلك ليسهل على الإنسان التحكم بتدفق الطاقة والقدرة على التركيز والتخيل والتخاطر والتخطيط وحل المشاكل والتفكير الإبداعي واتخاذ القرار. خطواتها كما يلي:

– الجلوس بهدوء ومع الاسترخاء وإغماض العينين بسكينة 

– ثم التنفس بهدوء وعمق ثلاثة مرات علي الأقل زو وفقاً لما يناسبك (عند الشهيق يتمدد البطن للخارج، وعند الزفير يتقلص البطن للداخل)، قم بذلك بكل راحة وتفكيرك وتركيزك في هذه العملية التنفسية بكل هدوء

 – ثم بعد ذلك تنفس بطريقة عادية ثم فكر بلا شيء، كلما أتتك فكرة أو صورة أو كلمة أو موقف أو مشهد أو صورة شخص معين أو أي شيء آخر ابعده عن ذهنك حتى تحصل على لحظات من الصفاء الذهني (وهي من أجمل. اللحظات التي تشعرك بالراحة وامتلاكك لفكرك)

– في حالة وجدت صعوبة في تحقيق التفكير بلا شيء، ركز على شيء واحد في بداية الأمر لمدة من الزمن حتى يتعود تفكيرك القدرة على التركيز فيما تحدده أنت له، وبعدها ابعد ذلك الشيء عن ذهنك وفكر بلا شيء، فكر بلا شيء وأنت تمتلك الشعور بالقدرة على ذلك

– ابق في التمرين لمدة 5 دقائق على الأقل دون حركة

– بعد الانتهاء افتح عينيك بهدوء وتأمل فيما تجده في ذهنك ومشاعرك وجسد، تأمل في بصرك كيف ترى إضاءة المكان، ما تشعر به في جسمك وغيره. وبعدها اكتب ما وجدته من صفاء ذهني ومشاعر الراحة وما تشعر به في جسمك من استرخاء وراحة أو تنميل أو خفة أو ثقل، فكلها علامات جيدة 

ملاحطة: قد يحدث معك في بداية الأمر أن تهاجم ذهنك الأفكار مرة واحد، فلا تقلق فهذا أمر طبيعي تعامل معها بكل هدوء وابعدها عن ذهنك بكل سهولة إلى أن تتوقف وتختفي بالتدريج. عند تكرارك للتمرين ستجد أن تلك الأفكار لم تعد مرة ثانية وأنك بدأت تستمتع بالهوء والصفاء الذهني، وتذكر أن تحقيق الصفاء الذهني يساهم في جعل الجسم يعالج نفسه بنفسه، فكل في قمة السعادة وأنت في هذه الحالة لكي تفرز في جسمك بعض الهرمونات المحققة الراحة والمزاجية والاسترخاء مثل هرمون إندورفينز وهرمون الدوبامين وهرمون الجريلين وهرمون السيروتونين (هرمون السعادة).

5 ردود على “تمرين الصفاء الذهني”

  1. يقول Noura Al shehri:

    ممتنه لك شكراً بحجم السماء 🌸

  2. يقول Mohamed Saad:

    شكرا على المعلومات المفيده 💐

اترك تعليقاً